初めまして。
糖質制限３ヶ月で合計-5.5kg減量のダイエットに成功した33歳アラサー女子です！
ついに、意志の弱い私でも食べて痩せることに成功できたので、体重の変化グラフを公開しました。毎日の自炊で本当に美味しいと思った低糖質レシピも随時UPしていきたいと思います。
好きなものを好きな時に気にせず食べたい。
野菜は嫌いだけど、甘いスイーツを毎日食べたい。
旅行と食べ歩き・スイーツ大好き！アラサー女子、suzufikaです(๑>◡<๑)
趣味の旅行とキャンプを交互に１年繰り返していたら・・・
人生で２番目に多い体重を年末年始後に目の当たりにしてしまいました。
そんなこんなで、やっとやっとダイエットスイッチが入りましたw
とはいえ・・・
どうやって痩せたらいいのか・・・！？
運動やりたくないぁ。
でも在宅なので毎日自炊できるという好環境はある・・・
太るも痩せるも、全ての自分次第じゃん！！！ということにハッとして
２０２２年１月からスーパー糖質制限を行いました★（人生で2回目〜w
その結果！
１ヶ月で -3.5kg減(๑>◡<๑)
3ヶ月で合計-5.5kgのダイエットに成功できました！
（この記事を書いてる今も糖質制限は継続中です♩）
スーパー糖質制限中は、日々の食事をできる限り細かく、食事記録アプリに記録して頑張りました★
→今回は YAZIO というカロリー計算アプリを使いました。
※１年前の糖質制限ダイエットでは あすけん を使用していましたが自炊したレシピの登録のしやすさからYAZIOの有料プラン（１年）を使用しました。
私の糖質制限の記録が、これから糖質制限を始める方のお役に立てれば嬉しいです♩
この記事はこんな方の悩みを解決します！
・ダイエットしたいけど、運動嫌い
・野菜が嫌いだけど糖質制限ってできるの？
（野菜嫌いな私もできた！）
・痩せたいけど、ジム行くお金はない
・ご飯の量少なそうできつそう・・・
・どんな食生活なの？
・スイーツやお菓子、食べれるの？
・糖質オフって便秘になりやすそう
【結果】糖質制限３ヶ月で合計-5.5kg痩せた体重の変化！
▼ダイエットスタート時の身長・体重 ・身長 168cm ・体重 61.2kg ・体脂肪率 29.50% ・BMI 21.7
※青線：体重 ／ 黄色線：体脂肪
| 期間 | 体重 | 1ヶ月で減った体重 | 合計で減った体重 |
| 開始 2022.1.14 | 61.2kg | – | – |
| 1ヶ月 | 57.7kg | 3.5kg | 3.5kg |
| 2ヶ月 | 56.9kg | 0.8kg | 4.3kg |
| 3ヶ月 | 55.7KG | 1.2kg | 5.5kg |
| 4ヶ月 | 55.0kg | 0.7kg | 6.2kg |
久々にどんどん下がっていくグラフううう。嬉涙
あれ？スーパー糖質制限してるんだよね？
糖質制限って3ヶ月で10kgとか落ちるんじゃないの？w
と思った方もいるかもしれません。
今回のダイエット期間中、旅行・キャンプ・適度な外食など毎月ありました。
なのでペースは思ったよりスローだったのかもしれません。
でも、過度な食事制限なく痩せることができました★
糖質制限を本気で行うのは2回目なのですが、
今回もスタートから1ヶ月の間にガクンと体重がおちてくれました。
（昨年、糖質制限した時も初期ボーナスがありました。）
これは超簡単にいうと体内の水分が出ていくためだそうで初期ボーナスみたいなものらしいです。
この初期ボーナスが、今回のダイエット再開のやる気スイッチを後押ししてくれて
最初の難関、3日坊主を回避できました！
60kg台→55kgまで落ちたら
マジで体が軽く感じる♩くびれも戻った（感動・感激(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
５年前の24インチジーパンも履くことができました！（涙）
久々の軽い体で調子もいいので、
更なる目標体重52kg（20歳くらいのベスト体重！！！）
に向けて頑張ってみようかな？という感じで糖質制限生活が続いています♩
ここへ辿り着いてくださったダイエッターの皆さん。
さらに可愛くなるために（笑）、一緒にダイエット頑張りましょーう！
【痩せた】糖質制限 1ヶ月目の３ルール
今回、ダイエットするためにまず最初に決めたルールはこれだけです★
・1日の糖質量目安：60g（１食当たり20g）
・砂糖・グラニュー糖・小麦粉はお家の中からサヨナラ！
→代用品は「ラカント・おからパウダー」
・最初の3ヶ月はカロリー意識
（自分の場合は在宅デスクワークメイン、運動レベルが低いので1200以内）
最初の1ヶ月はとにかくこのマイルールだけを意識しました。
綺麗な体つくりには運動も大事なのはわかるのですが、
やりたくない運動は初期ルールから外しましたw
ストレスが溜まるとダイエットは続かないので。
私の場合、お米・パン・麺類などは食べなくてもあまり苦ではないので主食もカットしてましたが
割とほとんどスイーツ系の間食はしていました。
（自炊にて日々美味しい低糖質スイーツの試作にも励んでましたw）
まずは1日の糖質量60gに１点集中！という決意を胸に。
夜ごはん後に食欲が出てしまったら、さっさと寝る。
痩せる！ということを頑張ってるからもう他のことは頑張りませんwというくらいの気持ちで
糖質量60g達成できた日の夜は自分を褒めまくって眠りについていました。笑
その結果、極端な食事制限することなく食べ痩せに成功ができました。
なので、もしこれから始めようとしてる方がいたら
参考書などの情報は参考程度に。どのくらいの糖質で攻めるか！？だけをまずは意識して
取り組んでみたらきっと結果が出ると！思います。
ちなみに、自分の身近な人たちも同時期に糖質制限を始めて見事ダイエットに成功してます♩
【食事が9割】太ってしまった原因・・・（雑談）
冒頭にも書きましたが旅行とキャンプが大好きで、
さらに前職はスイーツの商品企画をしていたこともあり無類のスイーツ好き。てへ
旅行・食べ歩き・スイーツ・外食・・・食べることも料理することも本当に大好き。
そんな私が、このコロナ禍ではまってしまったキャンプ沼・・・。
高カロリー三昧！だけどやっぱり美味しい、キャンプ飯。
旅行先でのおいしいグルメツアー。
気づけば体重グラフも日に日に増えて足取りも重くなっていましたw
食べ過ぎって怖いですよね。笑
コロナ太りが増えた2020年に過去最大体重になり、初めて糖質制限を行っていまして、
その時も成功して、56kg前後をキープしていたのですが、
ここ最近の食べっぱなし生活で見事にリバウンド・・・w
（原因は自覚してますwうん、食べ過ぎっwww）
美味しいものたべたい。カフェ行きたい。アフタヌーンティー行きたい、キャンプ飯うまあああ！
ご当地グルメ最高ー！！！
そして、在宅で１日の平均歩数は1,000歩以下w
お察しの通り、ぽよぽよ王道コースで太ってしまいました。
顔もアンパンマンになってきてる自分にゲンナリーーーーー(￣◇￣;)足取りも重たい・・・。
体が重いし、運動する気が全く湧かない（むしろ動きたくなーいw）
そんな自分に危機感を感じて、2020年にもトライして効果のあった、糖質制限の再開を決意！
2022年1月中旬、最後の旅行にて目一杯美味しいものを堪能して、
帰宅後からスイッチ入れてダイエット再開しましたーーー！！！
ゆるくゆるーく、焦らず焦らず。
昨日の自分と比較してコツコツ頑張ってみたら結果もきっとついてくるんだな！
ということが今回のダイエットで実感しました。
※ダイエットは、自分の体と向き合うのが一番です。
私の方法がハマる人もいれば、ハマらない人もきっといます！
人それぞれ、ピッタリハマるダイエット法は違うと思うので、参考程度に見ていただければ幸いです♩
最後まで見てくれて、ありがとうございます！
& 今日もお疲れ様でした★明日がもっと良い1日なりますように★
コメント